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，预防在睡前摄入过多刺激性饮料如咖啡、浓茶
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，也不要饮用大量液体以免夜间频仍起夜。

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在饮品方面
，喝一些有助于放松的茶也是不错的选择。例如
，柠檬蜂蜜水不仅能够滋润喉咙
，还拥有镇静作用。洛神花茶、甘菊茶等拥有天然的安眠成效
，晚上适量飲用能够援手缓解压力
，提高复苏感触睡眠的质量。其次
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另表
，含镁丰硕的食品也对改善睡眠有援手。镁有助于放松神经和肌肉
，削减焦虑。坚果（如核桃、杏仁）、深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）以及全谷类都是镁的优良起源。20. 改善睡眠的养生食品和饮品指南